Mentaal fit
Online aan de slag met je mentale fitheid
Raak je weleens uit balans door wat je meemaakt in het leven? Laat je zorgen geen problemen worden. Met de online zelfhulpmodules van Stichting mirro ga je zelf aan de slag met je mentale fitheid. Anoniem. Gewoon thuis. En wanneer het jou uitkomt, dus geen wachttijden. Gratis voor leden.
Tips, oefeningen en ervaringsverhalen
De zelfhulpmodules bevatten informatie, tips, tests, oefeningen, video’s en ervaringsverhalen. De modules gaan over onderwerpen als angst, piekeren, somberheid en slaapproblemen. Maar ook over werkstress verminderen, in balans blijven als mantelzorger, werken aan je relatie, en het verlies van een dierbare een plek geven.
Start- en eindmeting
Elke zelfhulpmodule begint met een startmeting. Die geeft je een idee van je huidige situatie. Hoe is jouw balans? Als je de module hebt afgerond, kun je jezelf bij de eindmeting nogmaals testen. Is er verbetering te zien, of kun je op onderdelen nog meer oefenen?
Anoniem
Elke zelfhulpmodule doorloop je anoniem. Niemand weet wie je bent. En niemand wordt op de hoogte gesteld, dus ook je huisarts en zorgverzekeraar niet.
Bewezen methode, ontwikkeld door professionals
Online zelfhulp is een bewezen methode. Je krijgt snel inzicht in je klachten. Als je weet wat er aan de hand is, is herstel dichtbij.
De zelfhulpmodules van Stichting mirro zijn ontwikkeld door ervaren professionals uit de geestelijke gezondheidszorg. Zij maakten daarbij gebruik van inzichten uit de positieve psychologie, ACT (Acceptance en Commitment Therapy), cognitieve gedragstherapie, motiverende gespreksvoering en mindfulness.
Ledenvoordeel
- Als lid doorloop je de zelfhulpmodules van Stichting mirro gratis.
Voorwaarde
- Je bent lid van Espria Ledenvereniging. Voor € 22,50 per jaar ben je al lid!
Online zelfhulpmodules
Concentratie- en uitstelgedrag
In deze module leer je jezelf zelfstandig en anoniem technieken aan, waarmee je jouw concentratievermogen traint en je valkuilen leert herkennen. Bovendien krijg je inzicht in de redenen waarom je de dingen soms uitstelt – en waarom je dat beter niet zou kunnen doen!
Meer informatie over de zelfhulpmodule Concentratie- en uitstelgedrag
Je smartphone de baas
Een smartphone kan erg handig zijn, maar aan overmatig gebruik zit een keerzijde. Wil je inzicht in jouw smartphonegebruik? Wil je bewuster omgaan met jouw smartphone? Wil je leren wat je kan doen wanneer je geen grip op jouw smartphonegebruik (meer) hebt? Met deze module ga je hier zelfstandig en anoniem mee aan de slag!
Meer informatie over de zelfhulpmodule Je smartphone de baas
Succesvol veranderen
Iedereen wil weleens iets veranderen. In deze module leer hoe je jouw verandering succesvol laat verlopen.
Stress bij studenten
Stress hoort bij het leven en dus ook bij het studentenleven. Ervaart een student in je omgeving langere tijd stress? In deze module kan hij of zij zelfstandig en anoniem aan de slag met tips en oefeningen om stress het hoofd te bieden.
Somberheid
Ups en downs horen erbij. Maar heb je regelmatig last van sombere gevoelens, of merk je dat je nergens zin in hebt? De zelfhulpmodule Somberheid van Stichting mirro helpt je om je somberheid aan te pakken.
Minder piekeren
Ruim een derde van de Nederlanders piekert dagelijks. Meestal is er dan geen sprake van oplossingsgericht denken. De zelfhulpmodule Minder piekeren helpt je om je piekerpatroon te doorbreken.
Slaap lekker!
We slapen een derde van ons leven. Maar dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Slapen kun je leren. Met de zelfhulpmodule Slaap lekker van Stichting mirro oefent je verschillende manieren om goed in slaap te komen en pak je aan wat daarbij kan storen.
Relatieproblemen
Ups en downs in je relatie zijn heel normaal. Relaties zijn niet compleet maakbaar en geluk niet 100% haalbaar. De zelfhulpmodule Relatieproblemen geeft je handvatten om je relatie gezond te houden. Zodat een dip geen dal wordt.
Echtscheiding
Een scheiding roept veel vragen en emoties op. Er zijn grote veranderingen. Die zijn voor iedereen anders. De zelfhulpmodule Echtscheiding helpt je om in balans te blijven in slechte tijden.
Angst en paniek
Angst is een emotie die je helpt te reageren als er gevaar dreigt. Dat is goed. Maar wat als angst je meer in de greep houdt dan je zou willen? De zelfhulpmodule Angst en paniek helpt je om je angsten aan te pakken en de controle te behouden.
Rouwverwerking
Rouwen is gevoelens verwerken en gedachten bewerken. Geen twee mensen rouwen hetzelfde. Ieder rouwproces is uniek. Zit je in een rouwproces? De zelfhulpmodule Rouwverwerking helpt je om steun en richting in je rouwproces te vinden.
Geldzorgen
Maak je je zorgen om je financiële situatie? Rust in je hoofd is een eerste stap naar rust in je financiën. De zelfhulpmodule Geldzorgen geeft je tips en oefeningen om je financiële zorgen aan te pakken.
Zelfbeeld
ZelfbeeldDenk jij vaak negatief over jezelf, en denk je dat anderen ook zo over jou denken? De online zelfhulpmodule Zelfbeeld van Stichting mirro helpt je om je negatieve zelfbeeld te overwinnen en positief over jezelf te denken. Krijg meer zelfvertrouwen!
Gezond zorgen
Zorg je regelmatig voor iemand in je omgeving? Als mantelzorger loop je een groter risico op overbelasting. De zelfhulpmodule Gezond zorgen helpt je om de balans te behouden tussen zorgen voor een ander en zorgen voor jezelf.
Game-check
Game je vaak terwijl je eigenlijk iets anders moet doen? De zelfhulpmodule Game-check helpt je inzicht te krijgen in jouw gamegedrag en helpt je de controle te behouden. Want gamen is leuk, houd dat zo.
Depri
Voel jij je wel eens somber? Depri? Weinig energie? Spoken er sombere gedachten door je hoofd? De zelfhulpmodule Depri van Stichting mirro helpt je om inzicht te krijgen in je somberheid en leert je wat je eraan kunt doen.
Alcohol
AlcoholHet drinken van een glas alcohol is voor velen heel normaal. Wil jij jouw alcoholgebruik eens kritisch bekijken? De online zelfhulpmodule Alcohol van Stichting mirro helpt je zelfstandig en anoniem inzicht te krijgen in je alcoholgebruik via tips, oefeningen en ervaringsverhalen van anderen.
Werkstress
Stress hoort bij het leven en dus ook bij werken. Maar als je langere tijd ongezonde stress op je werk ervaart, dan krijg je daar last van. De zelfhulpmodule Werkstress helpt je om de juiste balans tussen werk en privé te vinden en te houden.
Feedback en conflicthantering
Feedback en conflicthanteringIedereen heeft regelmatig met feedback en conflicten te maken. In de online zelfhulpmodule Feedback en conflicthantering van Stichting mirro leer jij hoe je daar op effectieve manieren mee kunt omgaan.
Meer informatie over de zelfhulpmodule Feedback en conflicthantering
Werkende ouders
Werkende oudersEen gezin met kinderen draaiend houden naast een baan is niet makkelijk. In beide situaties wil je er helemaal zijn. In de online zelfhulpmodule Werkende ouders van Stichting mirro leer je balanceren tussen aandacht voor je gezin, je werk en aandacht voor jezelf.
Overgangsklachten
Herken de overgang. Elke vrouw ervaart de overgang anders. De zelfhulpmodule Overgangsklachten geeft je tips, informatie en oefeningen om in balans te blijven tijdens de overgang.
Chronische aandoening
Accepteren, hoe doe je dat? Een chronische aandoening of fysieke beperking vormt een deel van je leven en toekomst. Hoe geef je het een plekje? En hoe bekijk je het positief? De zelfhulpmodule Chronische aandoening helpt je om daar antwoord op te vinden.
Meer informatie over de zelfhulpmodule Chronische aandoening
Thuiswerken of studeren
Thuiswerken of studeren is voor veel mensen ‘het nieuwe normaal’ geworden. Maar dat betekent niet dat het voor iedereen makkelijk is. Loop jij tegen uitdagingen aan? Of wil je nog beter worden in het thuiswerken of studeren? Dan is deze module een aanrader voor jou.
Meer informatie over de zelfhulpmodule Thuiswerken of studeren
Veerkracht
Kan jij wel wat meer veerkracht gebruiken? Vraag je je weleens af waarom je op een bepaalde manier op tegenslagen reageert? Ga dan met deze module aan de slag. In de module krijg je meer inzicht in jezelf en waarom je reageert zoals je doet. Zo bouw je veerkracht op. En dat helpt je bij tegenslagen in de toekomst.
Eenzaamheid
Voel jij je weleens alleen? Je bent niet de enige. In ons land ervaren veel mensen een gemis aan een hechte, emotionele band met anderen. Of zij hebben minder contact met andere mensen dan zij zouden willen. Het is belangrijk om in actie te komen, bijvoorbeeld door deze module te volgen. Met de module leer je jouw gevoelens begrijpen en verminderen.
Leefstijl
Wil jij aan de slag met jouw leefstijl? Bijvoorbeeld met ontspanning, beweging of voeding? Wil je hier iets aan veranderen maar wel op een manier die je volhoudt en die echt bij joú past? Dan is deze module geschikt voor jou!
Leven naar je waarden
Wil jij (meer) gaan doen wat écht belangrijk voor je is? Of zou je graag willen ontdekken wat dat eigenlijk is? Dan is deze Mirromodule een aanrader voor jou. Hiermee ontdek je jouw waarden en wat nodig is om hier meer naar te gaan leven.
Meer informatie over de zelfhulpmodule Leven naar je waarden