Wonder op voeten

Wandelen
is goed tegen stress en overgewicht • vermindert neerslachtige gevoelens bij ouderen in het beginstadium van dementie • vermindert de kans op hart- en vaatziekten • stimuleert de botaanmaak • geeft energie • gaat verergering van artrose tegen • voorkomt stijfheid • is goed voor de spijsvertering • zorgt voor geestelijk evenwicht • maakt het gemakkelijker om te stoppen met roken • én het kost helemaal niks.

Gratis medicijn
Wandelen is de beste vorm van lichaamsbeweging, zeggen wetenschappers. Wie elke dag een half uur stevig doorloopt, vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Lekker lopen is goed tegen stress en het zou zelfs de kans op borstkanker verkleinen. Een goede conditie krijgt u op de koop toe. Alle reden om een (extra) blokje om te lopen. Wie niet de pech van een handicap heeft, kan zonder enige training aan de wandel, altijd en overal. Geen apparatuur of speciale kleding nodig, geen autorit naar de sportschool. Een half uur vrij? Loop gewoon de deur uit. Het ‘middel’ begint meteen te werken. Maar ook met een handicap zijn er voldoende mogelijkheden om er heerlijk op uit te gaan.

Lopen met een doel
De Oxfam Novib Trailwalker is een zuivere uitdaging. De deelnemers leggen op 25 en 26 juni binnen 30 uur 100 (!) kilometer af, grotendeels over onverhard terrein op de Veluwe. Ze vormen zelf een team van vier personen en halen vooraf, per team, minimaal 3000 euro sponsorgeld op. Het doel van de Trailwalker is om zeker 30.000 kinderen, onder andere in Myanmar, in staat te stellen naar school te gaan. Zie ook www.trailwalker.nl

Met zijn allen
In de lente ziet u ze in de vroege avond weer voorbijkomen: lange slierten schoolkinderen die de Avondvierdaagse lopen, 5 of 10 kilometer per avond. Meer dan honderd jaar geleden werd in Nederland al de eerste ‘vierdaagse’ gelopen. Omdat de meeste Avondvierdaagsen dit jaar in de week van 6 juni zijn, is die week uitgeroepen tot Week van de Avondvierdaagse. Een andere, heel bijzondere vierdaagse is de Vierdaagse met een hoofdletter, in Nijmegen, met afstanden tot 50 km per dag. Zie ook www.avond4daagse.nl en www.4daagse.nl

Veilig bewegen
Iedereen, mits niet invalide, kan wandelen. Ook mensen met gezondheidsproblemen. Het is bewezen dat wandelen de beste en veiligste manier van bewegen is voor mensen die herstellen van een ziekte. Ook voor wie in een rolstoel zit, is het goed om eropuit te gaan, eventueel over speciale rolstoelpaden in de natuur. Wandelen met de kinderwagen gaat er prima; voor grotere kinderen zijn er doe-, speur- en ontdekkingspaden van
organisaties als Staatsbosbeheer en Natuurmonumenten.

Zonder drempels
De Koninklijke Weg is het eerste Lange-Afstand-Wandelpad (LAW) dat van begin tot eind toegankelijk is voor mensen met een lichamelijke beperking. De route (170 km) loopt van Paleis Noordeinde in Den Haag naar Paleis Het Loo in Apeldoorn. Blinden en slechtzienden kunnen zich op deze route laten begeleiden door ervaren wandelbuddy’s. Zie ook www.koninklijkeweg.nl.

Slootje springen
Vlak onder de rook van Amsterdam en Zaandam, omsloten door snelwegen, ligt recreatiegebied Het Twiske. Je kunt er urenlang wandelen in het afwisselend landschap van bos, water en weiland. Er zijn vier wandelroutes uitgezet, variërend van 3 tot 16 kilometer. Bij het bezoekerscentrum is een routekaart plus informatieboekje voor € 1,75 te koop. Je loopt in een wonderlijk watergebied vol slootjes, eilandjes en smalle bruggetjes. De stad is ineens heel verweg! Informatie over de toegankelijkheid van Nederlandse natuurgebieden is te vinden op de website www.natuurzonderdrempels.nl
Ook op www.rolstoelroute.nl vindt u, per provincie, wandeltips speciaal voor rolstoelen en kinderwagens.

Bij de boer
Het Daatselaarsepad (14 km) is een van de dertig zogeheten Klompenpaden in Utrecht en Gelder land. De Klompenpaden gaan door agrarisch cultuur landschap, over land goederen en boerenerven, veelal via onverharde paden. Het Daatselaarsepad brengt de wandelaar onder andere naar een deel van de Grebbelinie. Startpunt: Restaurant De Dennen in Renswoude. De Klompenpaden zijn niet geschikt voor rolstoelen of kinderwagens. Zie ook www.klompenpaden.nl

Iedereen kan mee
Het Familiepad (2,2 km) in het Nationaal Park Drents-Friese Wold voert langs de mooiste plekjes in het oude bosgebied op de grens van Drenthe en Friesland. Langs fraaie bomen, hunebedden, een kikkerpoel, een vogelbroedgebied en zandduinen, maar ook een echt Kabouterpad! Het pad begint in bezoekerscentrum Drents-Friese Wold in Appelscha en het is geschikt voor jong en oud, inclusief rolstoelers, blinden en doven. Zie ook www.staatsbosbeheer.nl

Bijpraten
Buiten de stad is wandelen natuurlijk het mooist. In het bos of op het platteland ligt de natuur aan je voeten: een extra bron van inspiratie in de frisse lucht. Wie rust zoekt, kan er ook alleen uit de voeten, al mijmerend en starend naar de omgeving. Het maakt je kalm én fit. Wandelen is bovendien een prima manier om sociale contacten te onderhouden. Elke week al wandelend een half uur bijpraten met een vriend of buurvrouw. Of met collega’s lopen in de lunchpauze. Samen een kwartiertje stevig doorstappen en je zakt na de lunch niet in.