Als een vis in het water
Zwemmen is een sport voor iedereen: voor jong en oud. Het is gezond, gezellig én goed voor de conditie. Dat blijkt wel op een gewone doordeweekse dinsdag in het Zwembad Sportplaza Mercator.
‘In de maneschijn, in de maneschijn’ schalt het om negen uur ’s ochtends door het zwembad. Zo’n vijftien vaders en moeders zingen uit volle borst mee met juf Sylvie en spetteren er met hun baby’tjes lustig op los. Vier ochtenden in de week is er in het zwembad baby- en peuterzwemmen. ‘Lou (11 maanden) vindt het fantastisch’, vertelt Els Slijkerman. ‘Als ik had geweten hoe leuk ze het vindt, was ik al veel eerder begonnen. Je kunt vanaf acht weken al met je baby gaan zwemmen.’
Doel van het babyzwemmen is baby’s spelenderwijs aan water te leren wennen, zodat ze geen watervrees hebben. ‘Maar daar doe ik het niet echt om’, zegt Els. ‘Het is gewoon een feest om een uur met je kind in het water te spelen. Vooral het huid-op-huidcontact vind ik fin. En ik zie hoe Lou geniet. En dat weet elke ouder: dan geniet je zelf ook.’
Terwijl baby Lou vrolijk rondspattert in het oefenindoelgroepenbad, trekt Emmy Westrus (85) samen maar haar vijf vriendinnen rustig haar baantjes. Ze hebben elkaar in het zwembad ontmoet en zwemmen nu al weer 24 jaar met elkaar. ‘Dinie is de jongste, die is nog geen 65, de rest is de 70 voorbij en Emmy de oudste’, zegt Lies (71). ‘We komen hier elke dinsdag en vrijdag om negen uur en zwemmen dan zo’n veertig minuten. Op dinsdag gaan we na het zwemmen altijd samen koffie drinken. We zijn eigenlijk met z’n elven: twee mannen en negen vrouwen. Koffie drinken doen we met z’n zessen.’ ‘Het sociale contact is voor mij erg belangrijk’, zegt Gerda. ‘We zijn allemaal gepensioneerd en dan is het leuk om samen met anderen iets te doen.’ Wat Emmy zo aantrekt in zwemmen, is dat ze zich in het water nog zo soepel kan bewegen. ‘Alle bewegingen gaan veel makkelijker. Ik blijf zwemmen zolang ik kan.’
Ook Joost Vermeulen (54) trekt elke dinsdag en donderdag baantjes. Hij had zoveel last van zijn knieën dat hij de trap bijna niet meer op kon. ‘Artrose. Kun je niet veel aan doen, zei de orthopedisch chirurg. Ik kreeg oefeningen van de fysiotherapeut en die waren eigenlijk hetzelfde als bij het aquajoggen, dat ik een tijdje had gedaan. Op een gegeven moment dacht ik: dan kan ik ze net zo goed in het zwembad doen. Hier heb ik gevraagd of ik de hulpstukken kon gebruiken en dat mocht. Van mijn knieën heb ik weinig last meer. De artrose is onder controle.’
Houd het leuk
Net als bij andere sporten geldt ook bij zwemmen dat je het leuk moet vinden om het vol te kunnen houden. Tijdens het zwemmen kunt u de schoolslag afwisselen met een borstcrawl of een baantje op de rug. Ga op vaste tijden. Kijk welk uur het niet te druk is in het bad en wat in uw agenda past. Dan slaat u minder snel een keer over en houd u uw conditie op peil. Probeer uzelf elke keer nieuwe doelen te stellen. Vorige keer zwom u tien baantjes in een kwartier. Worden het er nu meer?
Waarom zwemmen zo gezond is
Als je zwemt, zijn er weinig spieren die je niet gebruikt. Toch geeft zwemmen een heerlijk licht gevoel en kom je schijnbaar moeiteloos vooruit in het water. Dat heeft alles te maken met de opwaartse druk van het water. Hierdoor voelt je lichaam lichter aan. Het warme water ontspant de spieren, waardoor je veel minder kans hebt op een blessure. Zwemmen ontspant ook geestelijk. Terwijl je door het water glijdt, glijdt de stress van je af. Toch biedt zwemmen wel degelijk een goede work-out. Al na vijf baantjes merk je dat je hartslag en ademhaling versnellen. Je bouwt langzaam conditie op. Tegelijkertijd zorgt de weerstand van het water dat alle spieren in het lichaam worden getraind. Wie regelmatig zwemt, merkt dat de spieren zich heel gelijkmatig ontwikkelen. Door de zwembeweging is er druk van het water aan alle kanten en worden de spieren aan beide zijden van een gewricht gebruikt. Het is de meest evenwichtige weerstandstraining die er is.
Meer weten of zwemmen en gezond bewegen?
bekijk een van deze tests, filmpjes en coachingsprogramma's.
Of kijk op:
www.healthylive.nl/bewegen
www.sportatlas.nl
www.sportinholland.nl
www.zweminfo.nl
www.nederlandsezwembaden.nl
www.knzb.nl
