Houd het hoofd koel!

De zon schijnt, de temperatuur loopt op, de stranden en zwembaden liggen bomvol: het is zomer in Nederland! De meeste mensen kijken hiernaar uit, maar voor sommigen is de warmte minder fijn en soms zelfs gevaarlijk. Uitdroging ligt op de loer en vooral ouderen lopen daarbij risico. Maar met deze tips kunt ook u zorgeloos genieten van een mooie, warme zomer.

Drink voldoende
Bij warm weer transpireert u meer. Drink dus minstens twee liter vocht per dag om uitdroging te voorkomen. Drink ook als u geen dorst heeft. Neem water, verse vruchtensappen of melk en vermijd alcoholische drankjes en koffie; deze drogen het lichaam juist meer uit.

Eet gezond
Eet voldoende groente en fruit; deze bevatten veel water en zijn een natuurlijke bron van vitamines en minerale zouten. Om extra transpireren en dus vochtverlies te voorkomen, kunt u kruidig voedsel beter vermijden.

Let op hygiëne
Een buikgriepje in de zomer is meestal het gevolg van het eten van verontreinigd voedsel. Dit kan gevaarlijke situaties opleveren; diarree en/of overgeven zorgen voor extra vochtverlies. Let dus goed op hygiëne in de keuken, want bij warm weer bederft voedsel sneller dan normaal. Was uw handen regelmatig, bedek voedsel en ruim afval snel op in een afgesloten bak.

Niet in de volle zon
Vermijd inspanning op de warmste uren van de dag, tussen 12 en 16 uur. Ga liever ’s morgens of ’s avonds naar buiten, wanneer het frisser is. Zoek bij voorkeur de schaduw op. Neem een fles water mee zodat u iets te drinken heeft en u regelmatig uw gezicht, hals en polsen kunt natmaken of een voetenbadje kunt maken voor extra verkoeling.

Draag luchtige kleding
Draag lichte, luchtige kleding, het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke materialen. Donkere kleuren en synthetische materialen houden de warmte vast. Draag een zonnebril en bedek uw hoofd met een hoed of pet om een zonnesteek te voorkomen. Smeer de onbedekte huid in met een zonnebrandmiddel met hoge beschermingsfactor.

Houd de warmte buiten
Houd de warmte zoveel mogelijk buiten: laat de zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van ruimtes die veel zon krijgen. Houd ramen en deuren overdag dicht en zet ze ’s avonds en ’s morgens open. Indien dit niet mogelijk is in verband met inbraakpreventie, laat dan ventilatieroosters open. Vervang een dekbed of deken door een laken.

Zorg voor elkaar
Wees extra alert, op uzelf en op anderen die zorg nodig hebben. Let op dat jonge kinderen en ouderen in uw omgeving voldoende drinken. Ga met gezondheidsklachten en vragen over uw situatie of medicatie naar de huisarts.

Herken uitdroging

• sufheid, niet helder kunnen denken
• droog gevoel in de mond
• duizeligheid bij het opstaan
• flauwvallen
• hoofdpijn
• donkere urine
• spierkrampen
• misselijkheid en braken

Kwetsbare groepen
Uit onderzoek blijkt dat hoge temperaturen een verhoogde sterfte tot gevolg hebben. Elke graad die de gemiddelde temperatuur boven het (langjarig) gemiddelde uitstijgt, leidt tot extra sterfte van ruim dertig personen per week (bron: CBS). Vooral jonge kinderen en ouderen zijn kwetsbaar. Jonge kinderen omdat hun vochtreserves nog onvoldoende zijn, en ze hun lichaamswarmte nog niet zo goed kunnen regelen. Als je ouder wordt, reageert het lichaam minder effectief: je transpireert minder, hebt minder dorst en je hebt vaker last van ziektes die zorgen dat je minder goed tegen de hitte kunnen en/of voor jezelf kunt zorgen.

In onze Medisch Encyclopedie leest u nog meer over uitdroging >>.