Fitheid

Tien kilometer hard lopen is niet nodig om je fit te voelen
Bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen doet aan de Rijksuniversiteit Groningen onderzoek naar fitheid bij ouderen. Iedereen kan fitter worden, is haar boodschap. Daar wil de Ledenvereniging graag bij helpen.

'Fitheid betekent niets anders dan het vermogen om je dagelijkse bezigheden te doen: jezelf verzorgen, hobby's, sporten en werken. Daar heb je kracht, uithoudingsvermogen, evenwichtsvermogen en lenigheid voor nodig. Fitheid is iets anders dan gezondheid. Iemand met een hartkwaal, die de klachten met medicijnen onder controle houdt, kan heel fit zijn', vertelt Marieke van Heuvelen.

Doortrappen
'Je verbetert je uithoudingsvermogen door te gaan bewegen. Het is echt niet nodig om tien kilometer hard te lopen. De norm voor gezond bewegen is minstens vijf keer per week een half uur matig intensief bewegen. Dat betekent voor veel mensen: wandelen in een stevig tempo of flink doortrappen op de fiets. In Amsterdam is onderzoek gedaan waaruit bleek dat voor mensen die slecht ter been zijn, het lopen met de rollator al matig intensief kan zijn. Leeftijd speelt dus geen rol, bijna iedereen kan voldoende bewegen.

Naast uithoudingsvermogen is voldoende kracht belangrijk om je fit te voelen. Kun je het vuilnis buiten zetten? Kom je gemakkelijk uit de stoel? Ouderen hoeven echt geen kilo's weg te drukken op de legpress (apparaat om de beenspieren te oefenen, red.) in de sportschool. Maar het is wel goed om oefeningen als kniebuigingen te doen of beenheffingen. De laatste jaren komt er daarnaast steeds meer aandacht voor balanstraining. Tai chi is daar een voorbeeld van. Balans is belangrijk voor het dagelijks functioneren, vooral voor ouderen.'

Grote sprongen
Als je fit bent, heb je een 'buffer' die ervoor zorgt dat een verminderde conditie niet meteen leidt tot problemen bij dagelijkse taken. Hoe fitter je bent, hoe groter de buffer. Daarom is het vooral voor ouderen belangrijk om fit te zijn en te blijven. Marieke van Heuvelen: 'Vaak zeggen mensen: ik ben te oud, ik kan mijn conditie niet meer verbeteren. Dat klopt niet. Ouderen kunnen procentueel hun conditie net zo sterk verbeteren als een dertiger. Sterker nog: als je lang inactief geweest bent, dus heel weinig bewogen hebt, dan maak je snel grote sprongen in je conditie.
Goede begeleiding hierbij is natuurlijk wel belangrijk. Neem de tijd voor een goede warming-up. Dat is vooral voor ouderen belangrijk: hun spieren warmen niet zo snel op. En zorg voor een rustige opbouw. Wie lang niet heeft bewogen, moet in het begin niet te lang en niet te intensief sporten.'

Ontspanning is broodnodig
Ontspanning is nodig om lichaam en geest te laten herstellen van inspanning. Krijgen lichaam en geest niet de tijd om bij te komen, dan stapelen spanning en vermoeidheid zich op. Tot het teveel wordt. U voelt zich veel fitter, als u zich af en toe ontspant. Vaak zijn mensen zich zelfs niet meer bewust van het feit dat ze voortdurend te gespannen zijn. Ze zijn niet anders gewend dan dat hun lichaam wat stijf voelt, dat ze maagpijn of rugklachten hebben of moe opstaan. Terwijl dat allemaal symptomen van spanning kunnen zijn. Soms is het goed om actief ontspanningsoefeningen te doen. Vooral als de spanning al langer bestaat en 'vast' is gaan zitten. Er bestaan verschillende methoden om te leren ontspannen. Yoga en meditatie kunnen daar heel geschikt voor zijn. U kunt zelf het beste uitzoeken welke methode het beste bij u past. Bron: Fonds Psychische Gezondheid.

Feiten over fitheid

• Om een goede gezondheid te behouden moet u voldoen aan de norm Gezond bewegen. Dat betekent minstens vijf dagen per week, minstens dertig minuten per dag in blokjes van minimaal tien minuten matig intensief bewegen: stevig doorwandelen, iets harder op de trappers van uw fiets trappen of flink achter de hond aanrennen.
• Kinderen, jongeren en mensen met overgewicht moeten vijf dagen per week minstens zestig minuten matig intensief bewegen. Ook in blokjes van minimaal tien minuten.
• De helft van de Nederlanders tussen 18 en 55 jaar voldoet aan de norm Gezond bewegen.
• Van de jongeren haalt slechts 25% de norm.
• Bijna 70% van de 55 tot 73-jarigen beweegt voldoende.
• 'Geen tijd' is de meest genoemde reden om niet te bewegen, gevolgd door 'geen zin'.
• Voldoende beweging beschermt tegen ziektes en zorgt voor een gunstiger verloop van ziektes.

Bron: RIVM, Nationaal Kompas Volksgezondheid

Ook fit en ontspannen worden?
Leden krijgen korting bij verschillende sauna- en kuuroorden. U vindt het aanbod op onze website. Ook de 'sportkeuzewijzer' kan u helpen bij het vinden van de sport of ontspanningswijze die bij u past.